z serii

[...] na dzień dobry spróbuj dać do treningu 1 lub 2 serie pełnych przysiadów tak żeby zaznajomić się z techniką , czy mięśnie a przede wszystkim staw kolanowy da radę. Reszte serii w treningu nóg możesz zostawić albo półprzysiad albo np box przysiady , pełne oczywiście na rehabilitacyjnym zakresie powtórzeń np 15 . Robisz pełne i obserwujesz jak [...]

[...] biała, warzywami i pasatą -TRENING- Jajka na miękko z pieczywem TOTAL: 1906kcal 116/64/164 Trening obwodowy: 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. Pompki 7/5/5 4. Wiosłowanie 10kg 12/12/12 5. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 12/12/12 6. Uginanie przedramion w opadzie [...]

[...] mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało miejsce w obwodach. Właśnie to są zalety serii, układ nerwowy zaskakuje i można więcej wyciągnąć, lepiej poczuć mięśnie. Jakoś obwodów nigdy nie lubiłam, choć na początek, żeby oswoić sie z cwiczeniami są Ok. Ja [...]

[...] siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już do klatki i czułam, że bardzo idzie w ręce, w trzeciej serii – dramat C1. Wypady 6, 7, 7 o ostatniej serii mogę powiedzieć [...]

[...] mocy 6, 5, 4 na ławeczce 4a) Plank 24,77; 27,74 22,67, 24,84, 25,92 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x15, 15, I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast. Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 4 serie jako drugie Wiosłowanie ze sztangą krótką w opadzie 3 8-10 [...]

[...] 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w poprzdnim treningu, nie było łatwo ale poszło i czułem jeszcze zapas 1-2 powt. max. Więc jak narazie jestem b.zadowolony, a to dopiero [...]

[...] / 10x88 / 10x88 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 5x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 4x20 / 61kg Dzisiaj ćwiczyło sie bardzo fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się ze mnie jak nigdy. Ogólnie jestem dzisaj jakiś [...]

[...] sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x53kg Wyciąg górny 5x 12x50kg / 12x50kg / 10x60kg /10x60kg / 10x50kg Pompa w miare dobra, ale co do MC w ostatniej serii zrobiłem tylko 5 powt. ze względu na to że wyślizgiwała mi sie sztanga z rąk i dałem sobie spokój, trening jak najbardziej udany do jutra, pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą, bo wcześniej nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Martwy robie odkładając sztangę na ziemie i nie przysiadam jak wcześniej, a pas zastosowałem dopiero przy ostatniej serii. Bicepsy raczej średnio mi się ćwiczyło. Widzę, że po podciąganiu już są trochę zmęczone ale staram się jakoś je izolować(co mi nie wychodzi..). Brzuch niesamowicie [...]

[...] w tyl, żeby moc pojsc o dwa w przod, u mnie osobiscie to sie sprawdza.Przykladalem, może być zejscie z dotychczasowej intensywnosci treningowej na lżejszą(brak drop setow, serii laczonych) na bardziej ogolny plan, osobiscie spowodowalo to polepszenie ogolnej formy sylwetki.Podobnie chce podejsc teraz do rozkładu dni treningowych, uwzgledniajac [...]

[...] mięśniowych- tam technika ta przynosi najlepsze rezultaty. Małe grupy lepiej odrazu ćwiczyć normalnie, bo, ze względu na swe rozmiary, i tak długo nie wytrzymają. Ilość serii ćwiczenia wstepnego zmęczenia trzymaj na pozimie raczej 2 serii, czasami 3, ale 1 to zdecydowanie za mało. uwzględniając powyższe, popraw swój trening i powionno być [...]

[...] Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest generalna zasada, do upadku w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. W pierwszej serii ma Ci zostać 4-5 ruchów zapasu, w 2 serii 1-2 ruchy, w 3 i 4 nic. Oczywiście tak mniej więcej. Musisz to wyczuć w praktyce. Pewnie, że kawa zwiększy potliwość na [...]

darot82: Może być i 12 ruchów na masie w pierwszej serii. 15 wynika z mojego doswiadczenia i obserwacji- w pierwszym ćwiczeni pozwala lepiej dogrzać mięsień i wyczuc ćwiczenie, a w pozostałych tylko, to drugie, czyli przyzwyczaic się do nowej trakejtorii ruchu po bardzo ciężkiej ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia. Dużo lepiej czuję i pompuje [...]

[...] (12,12,10,10), potem zrób biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną (15,15,12,12). Barki- podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków; 15,12,12,10). W łydce 5 serii 30-20 Trening B (uwagi). martwy ciąg 10,10,8, 8 Triceps: prostowanie ramnion na wyciągu górnym: 12, 12, 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]

[...] aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę dziwny. Bo mało serii, a dużo powtórzeń; że takie coś robi się przed latem na rzeźbę, żeby tkankę tłuszczową spalić. Nie wiem co mam o tym myśleć, bo w sumie to się praktycznie nie znam i [...]

[...] * ta gwiazdeczka powinna być przy ćwiczeniu 'naprzemienne uginanie rąk', po prostu nie byłam wstanie przerzucić się na 7kg dzisiaj. Jak w drugiej serii próbowałam powtórzyć z 6kg, jakby mnie siły opuściły. Więc zrobiłam z 5kg. Trochę jestem na siebie wkurzona, teraz. Miska na dzisiaj. Mało kalorii, ale to dlatego, że [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia 6 minut Aero po: brak z braku czasu Rozciąganie: 3 minuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d167b163e444fe9cf74b796282a5e3.jpg Przegięłam z tymi przysiadamy, w 3 serii nie mogłam się w tych ostatnich powtórzeniach podnieść z tym obciążeniem 30kg ;P Miska na dzisiaj. + kombucha + vita-min plus dla kobiet + zaliczyłam dzisiaj dwie [...]